美しい体型のポイントとも言える「くびれ」ですが、皆さんのお腹周りはどのような状態でしょうか？

大人になるにつれて「くびれ」は維持するのが難しくなるので、おそらく完璧にくびれを作ることが出来ている人は少ないかもしれませんね。

大人になればなるほど、睡眠・栄養・運動といろいろなものが不足してしまうので、「くびれ」を作ることを既に諦めているという人もいるかもしれませんが、今回はオススメする運動を行えばまだまだ間に合います。

美しいくびれが欲しい方はぜひ、チェックしてみてください。

スパイラルムーブでくびれを作ろう。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、スパイラル、つまり「螺旋状」に、動くのがスパイラルムーブです。

運動といえば、前後や左右に動くことが多いですがスパイラルムーブは立体的に動くので体幹が引き締まり、くびれが出来ます。

また、その過程でたくさんの筋肉が運動をすることになるので内臓脂肪を燃焼させ、しっかりとお腹周りのお肉を改善することが出来るのもこの運動のメリットと言えますよ。

スパイラルムーブは、数年前から流行り出した割と新しい運動ですが、腹横筋や、腹直筋、腹斜筋などを同時に鍛えることができ、かつ激しい運動を行わないので、老若男女を問わず行うことが出来ます。

さらに、骨盤の歪みを改善することも出来るのでぜひ、今回は皆さんに試しながら読んで頂きたいです。

それでは、気になる方法についてみていきましょう。

スパイラルムーブの方法は？

幾つか種類があるので、順番に見ていきましょう。

グラインド

まずは、両足を開き、つま先を正面にして立ちましょう。この時、ひざを少し緩めておくのがポイントです。

続いて、手を腰に当て、みぞおちから上を固定したまま骨盤を前に持ちあげるように動きましょう。

お次は、骨盤を右斜め上に持ち上げるように動きましょう。

この要領で次は、後ろ、最後に左と一周骨盤を持ち上げながら動きましょう。

これを時計回り、反時計回りで行い5回ずつ行いましょう。

スタンディングチェストロール

こちらもグラインドと同じく、両足を開きつま先を正面にして立ち、ひざを緩めておきましょう。

続いて、骨盤から上部を前方に投げ出すような姿勢を取りましょう。この時、骨盤から下は固定しておくようにしましょう。

お次は正面を向いたまま体を左、後ろ、右の順で倒していきましょう。もちろん骨盤から下は固定したままです。

こちらも、時計回り、反時計回りで行い5回ずつ行いましょう。

上手くイメージが出来ない。という方はインターネットで検索すると動画ものっているので参考にしながらやってみてください。

スパイラルムーブは皆さんが思っている以上に嬉しい効果が出ます。

運動が精神的負担にならず、場所も取らないので時間が無い方でも家ですぐに行うことが出来ますね。

この機会にぜひ、スパイラルムーブを試して理想のくびれを手に入れてみてはいかがでしょうか？