体内の腸内環境を整えることで便秘やむくみ、冷え症を改善し、血行を促進する効果で知られている「食物繊維」ですが、皆さんは定期的に摂取出来ているでしょうか？

食物繊維が多く含まれる食材は、主に野菜、そしてキノコ類、海藻…と１人暮らしでは摂取しにくいものばかりです。

また、これらの食べ物は好き嫌いが分かれるので意識して摂取しようにもなかなか難しいものがありますよね。

そこで今回は、手軽にオヤツのような感覚で食物繊維を摂取する方法についてご紹介していきたいと思います。

好き嫌いが多い方でかつ、甘いものが好きな方は必見ですよ。

食物繊維をオヤツ感覚で摂取する方法は？

手軽に食物繊維が摂取できる食べ物はいくつかあるので、順番にご紹介していきましょう。

アーモンド、カシューナッツ

まずは、ナッツ類です。出来れば、健康のことも考えて無塩アーモンドなどを食べると良いでしょう。

ナッツ類には、食物繊維が多く含まれているので、お昼のオヤツなどで気軽に摂取することが出来ます。

昔からアーモンドを食べすぎるとニキビが出るなどという話を聞きますが、アーモンドはスーパーフードでもあり、これ自体に含まれている油は体にも良い油なので、特に気にする必要はありません。

しかし、柿ピーなどに含まれているナッツの種には脂質が多くみられるので食べすぎると肌トラブルを引き起こす原因となります。同じナッツでも気を付けましょう。

ドライフルーツ

続いてのオススメはドライフルーツです。

現在ではコンビニや、スーパーなどでたくさんの種類が販売されており、比較的安価で手に入れることが出来るので嬉しいですね。

最近ではドライフルーツが苦手な方でも、食べられるような商品が多くあるので、苦手な方はそういった意識をもたずに一度自分に合ったものを探してみてください。

中でも干し柿には水溶性、そして不溶性、両種の食物繊維が豊富に含まれているので、干し柿が入っているドライフルーツを選ぶと良いでしょう。

ちなみに、摂取量の目安ですが１日に２つほどが望ましいと言えます！食べすぎには注意しましょう。

今回ご紹介したオヤツ感覚で食べられるものの他にも、スムージーなど食物繊維をたくさん含む野菜や果物を混ぜてミックスジュースのように飲む方法があります。

野菜が苦手な方は果物を多めにするのも良いですし、果物が苦手な方は野菜を多めにしてハチミツを入れるのも良いですね！

好き嫌いのせいで、食物繊維を上手く摂ることが出来ない方にはオススメですのでぜひ、試してみて下さい。