「ゆがみ」という言葉を聞くと皆さんはどの部分をイメージするでしょうか？

多くの人は、骨盤をイメージすると思いますが、実は顔にも「ゆがみ」が存在します。

あまり知られていないことなので、もしかしたら既に皆さんの顔はゆがんでいるかもしれません。

そこで今回は、顔のゆがみについて知り、マッサージをする事で小顔を作る方法について教えていきたいと思います。

顔のゆがみとは？

顔の「ゆがみ」は、自分の顔を中心で半分に分けた時に左右がしっかりとバランスよく対称になっているかどうかで判断をします。この時に、左右に違和感を覚えた方は顔がゆがんでいるというわけですね。

顔のゆがみは、シワやシミ、むくみやたるみなどの肌トラブルから頭痛や肩凝りなどのトラブルに関わってくるので、気づいたらすぐに対処して治すことをオススメします。

顔のゆがみを確かめる方法は？

自分の顔に違和感を覚えることは普段の生活の中ではあまり無いと思います。なぜなら、鏡に映る自分の顔を見慣れているからです。

これを見て分かるように、顔のゆがみをチェックする時はスマートフォンで自分の顔を撮るようにしましょう。

撮れた写真と、鏡の自分を見比べてみて違和感を覚えるようであれば、それが顔のゆがみと言えるでしょう。

顔のゆがみの原因は？

こういった顔のゆがみは、私たちの日常生活に原因があります。

その原因は、以下の通りです。

など、こういったクセによって顔のゆがみは作られるようです。

既にゆがみがある方はマッサージで改善出来ますが、まだゆがみが無い方で心当たりがある方はしっかりと注意していきましょう。

顔のゆがみをほぐすマッサージは？

顔のゆがみに良いマッサージは、頬骨の下を揉むマッサージと、あごの付け根を揉むマッサージがオススメです。方法をみていきましょう。

まずは、首を楽にしましょう。

次に、両手の親指以外の指を全て使い、耳の下(エラあたり)から鎖骨まで力を入れながらスーッと下げましょう。ポイントとしては、始めに耳の下にセットした指４本をギューっと１０秒ほど押してから下げるとよいです。

続いて、頬骨の一番高い所に先ほどの指４本を持っていきましょう。こちらも同じように１０秒ほど押して鎖骨まで下げていきましょう。

これだけです。数回繰り返し行い、強すぎず弱すぎずの力を意識しながらやるのがオススメです。

また、寝起きや、寝る前に毎日行う事で体が活性化された状態になるので健康にも美容にも良いですよ。

こういったリンパのマッサージは、有名な女優さんやモデルさんも取り入れているようです。時間も取らず、お金もかからないのでぜひ、試してみてくださいね。

筋肉量が男性に比べて少ない女性は、代謝が落ちてしまうので下半身に肉が付きやすいと言えます。

代謝の量は筋肉量に比例するので、このように肉が付きやすい体質の女性は冷え症や血行悪化によるむくみなどの症状が現れるリスクが男性よりも高いのです。

このような状態が続くと、体はどんどんむくんでいくのである一定の部分だけが太るケースが多くあります。

その中でもふくらはぎが太る人はとても多いので、今回はふくらはぎが太る原因と理想のサイズ、そして改善方法についてご紹介していきたいと思います。

冬でも、ふくらはぎはよく見られる場所になるのでしっかり対策をしていきましょう。

ふくらはぎが太る原因は？

ふくらはぎが太る原因は、いくつかあります。

根本を辿れば筋肉量による代謝になってしまうのですが、それによって起こることを原因としていくつか挙げていきましょう。

むくみ

冒頭でも触れたように、女性のふくらはぎが太る原因でも最も多いのがこの「むくみ」です。

むくみは、筋肉の量が原因ではないので厄介なものと言われています。

食事で塩分を取りすぎている人や、こまめに水分が補給出来ていない方、血行の悪化による冷え症などさまざまな原因があるので、これらのことを全て対応して治していきましょう。

運動不足

大人になると、子どもの頃のように外で走り回って遊ぶことや「体育」のような運動時間が無くなるので、運動をする機会が無くなっていきますよね。

そして、休みがきても日頃の疲れを取るためにだらだらしてしまいがちです。

このような生活が続くと、体の代謝がどんどん低下していくので老廃物が溜まり、それが部分太りの原因となります。

この原因は男女ともに当てはまるものであり、動かないことで、もちろん筋肉の量も落ちます。

日々、激しい運動をするように心がけることはおそらく無理だと思いますので、少しだけ歩く距離を増やす、家でヨガをするなど少しでも体を動かす意識を持ちながら毎日量を増やしていくと良いでしょう。

理想のサイズは？

ふくらはぎの理想のサイズですが、昔から「一番太い部分が」自分の身長×0.2ｃｍと言われています。

この数字を守ることで、全体的なシルエットも変わり、すっきりとした体格に見えるので、ぜひ参考にしてみてください。

また、このような部分太りの場合は入浴時に揉み解すことで血流が改善され細くなることもあります。

ですので、日々の運動と入浴大切にすることが一番のふくらはぎケアとなりそうですね。

「体型年齢」という言葉をご存知でしょうか？

体型年齢は、その名の通り自分の体型の年齢を表す言葉です。

自分の年齢を知ることで体型の維持が楽になると言われているので、今回は体型年齢について勉強していきましょう。

体型年齢について

私たちの体には、ウエストや太もも、二の腕など加齢に伴って年齢が出やすい場所が存在します。

いつまでも美しい体型をキープするために、知ることが必要と言われている体型年齢ですので、まずは年代別の体型の変化について見ていきましょう。

１０代

成長ホルモンの分泌量が多いことから、１０代後半の体はグッと大人らしく変化します。

また、女性は胸や下半身に脂肪が付き始めるのが特徴と言えます。

若ければ若いほど代謝も良いので、さほど太ることはありませんが、この時点で痩せやすい体を作っておくと、年を取ったときに困らないのでオススメと言えます。

２０代

この年代は、男性は筋肉質に、女性は脂肪も減りスリムになるのが特徴です。

代謝量が最も高いと言われる２０代半ばですので、食べても動かなくてもあまり太らないという油断しがちな時期とも言えます。

しかし、２０代半ばを超えると調子に乗った反動がすぐに体に現れやすいのも特徴と言えるので注意が必要です。

３０代

この年齢から、男女ともにお腹がポッコリと出て、くびれが無くなる方が増加します。

それに伴って体重も増えるので、上半身と下半身がふっくらしてくるのが特徴と言えます。

また３０代の後半になると、代謝の量が著しく落ちるので気を抜くとおじさん・おばさん体型になってしまいます。

特に女性はホルモンの分泌量も下がり、体調にも影響が出やすくなるので注意が必要と言えますね。

４０代からはこれらの症状がさらに悪化していくので、なおのこと注意が必要ですよ。

体型年齢を理解をする

と、ここまで年代別の体型の変化についてご紹介していきましたが、実はこれらの体型は、実年齢と連動しているわけではありません。

１０代なのに３０代の体型の特徴を持った方もいれば、３０代なのに１０代の体型の特徴を持った方もいます。

このように、自分の体型の年齢をまずは知ることが大切なのです。

自分の体型年齢を理解したらまずは、その年齢と実年齢を加味した対策を取っていくと良いでしょう。

例えば、３０代なのに１０代の体型の人は、日頃の生活がしっかりと出来ているということになるので、それをそのまま継続する方向で動きましょう。

２０代後半で、３０代の体型の症状が出ている方は、代謝も落ち始めているので少し運動を増やすなどの対策を取ると良いですね。

こういったことを考えていきながら、日々自分の体型を改善することで美しい体型は維持・改善出来ます。

実年齢より見た目が若々しい人は、総じて自分の管理が出てきているので皆さんもこれを機に体型年齢を知り、実践してみてくださいね。

日本でゴーヤと聞くと、ゴーヤチャンプルーなどゴーヤ料理で有名な沖縄を思い出す人が多いと思います。

ゴーヤは熱帯アジア地域の原産品で、正しい名前をニガウリと呼びますが、摂取することで糖尿病などの生活習慣病を防ぎ、ガンによる死亡率を下げるとも報告されています。

このように長寿の秘訣とも言えるゴーヤには、健康効果の他にも女性に嬉しい美肌効果やダイエット効果がみられます！

沖縄県が長寿の県ということはゴーヤが深く関係しているのかもしれませんね。

そこで今回は、苦手な人も多い「ゴーヤ」をお茶にすることで簡単に摂取できるゴーヤ茶を使った体質改善方法についてご紹介していこうと思います！

ゴーヤ茶が持つ効果とは！

ゴーヤとしての苦さがどうしても無理！という方もお茶の苦さなら耐えられることが多くあるそうです！

ゴーヤは苦いイメージを持っていますが、お茶にすると苦味が薄れ、むしろ甘味が引き立つので、苦手な方でも簡単に摂取することが出来ます。

女性には特にオススメのお茶と言えるので、まずはその効果についてみていきましょう！

脂肪燃焼効果

まずは、ダイエット・体質改善効果から詳しくみていきましょう。

ゴーヤの種には、豊富なリノール酸が含まれています。リノール酸は、体内の脂肪分解酵素であるリパーゼの働きを活性化させる効果を持っています。

このことからゴーヤ茶を摂取すると、その後の体脂肪の燃焼が活発になり痩せやすい体になります。

特に、加齢によってついた内臓脂肪などの燃焼に効果があると言われているので、運動などを合わせて使うとさらに嬉しい効果を得られるのでオススメと言えますね！

実ではなく普段は捨てる種に栄養素が含まれているというところもゴーヤの魅力ではないでしょうか。

美容効果

続いて美容効果についてみていきましょう。

ゴーヤにはビタミンCが多く含まれています。シミの改善やコラーゲンのサポートによって潤いを生成するために必要なビタミンCですが、「わざわざゴーヤから取らなくても…」と思う方もいるかもしれません。

しかし、ゴーヤには他の野菜がほとんど持たない特性が隠されています。それは、熱を加えて調理をしても良いというところです。

普通の食べ物であれば、熱を加えた段階でビタミンは破壊されてしまうので摂取量が少なくなってしまうのですが、ゴーヤ、そしてれんこんは皮が厚く調理をしてもビタミンCが壊れない食べ物として有名です！

このようなメリットからゴーヤは、温めてもビタミンCを摂取できる特別な食べ物と言えますね！

簡単に作れるゴーヤ茶はオススメ

ゴーヤ茶の作り方は簡単です。ゴーヤを切って、種を取り出した後に薄く切り、それをザルの上にのせて天日干しします。

カラカラになったらフライパンで煎ってそれを冷ましたら完成です！

ここまでの物が販売されていることもあるので、面倒だと思う方は購入して急須に入れてからお湯を注いで飲みましょう！

肥満体型は、絶対にダメ！というわけではありませんが、どことなく服を着てもシルエットが悪くなるので、太ったら皆さんはやはり「痩せたい」と思いますよね。

しかし、「美しい体型」とは一体どのような体型なのでしょうか？

ガリガリに痩せている体型も少し違いますし、程よく肉付きが良い体型は美しい体型と言えるのか…？と迷う方もいると思います。

改めて聞かれてみると難しいですよね。

そこで今回は、皆さんがしっかりと体型作りを出来るように下着メーカーやエステサロン、アパレルショップなどで取り入れられている「良い体型」に関する数字をまとめてみました。それではご覧ください。

良い体型を判断するためには！

体のさまざまな部位によって理想的な数値が決められているので順番にみていきましょう。

体重

体重は、(身長×身長)×１９÷１００００　が理想と言われています。

標準体重よりも少し軽いものとなっているので上回っているからと言って過度なダイエットをしないように気を付けましょう。

ちなみに、標準体重は（身長×身長）×２２÷１００００　と言われています。

バストサイズ

バストサイズは、身長×０．５２が理想と言われています。ちなみにアンダーバストは、身長×０．４３。

そして、トップバストからアンダーバストを引いた数値がカップ数となるようです。

ウエスト

気になるウエストですが、身長×０．３７が理想サイズです。

ウエストは測り方によっては大きく変わってくるので、あくまで目安として受け入れ、お店の人に測ってもらうことをオススメします。

下手に落ち込んで過度なダイエットをすることで、リバウンドを引き起こしウエストが太くなってしまうとなかなか落ちないので注意が必要ですよ！

ヒップ

ヒップサイズは、身長×０．５３が理想サイズです。

下半身

まずは太ももから見ていきましょう。

太もものサイズは、身長×０．２９が理想のサイズです。

次にふくらはぎです。ふくらはぎのサイズは、身長×０．２が理想のサイズです。

最後に足首です。足首のサイズは、身長×０．１２が理想のサイズです。

以上、各部位の理想サイズです。

あくまで人が感じる「理想」なので、細すぎると感じる人もいれば太すぎると感じる人もいると思います。

また、時代によって数値も大幅に変動ので、目安として参考にしてみてください！

筋肉量に注目

全て理想のサイズでも、「何だか違う…」と感じた方は、筋肉量に注目して少し体を引き締めてみてください。

全く同じ数値でも脂肪と筋肉の割合が違うと少しだらしなく見えてしまうこともあります。

その逆で、理想のサイズでなくとも筋肉のおかげで良い体型に見えるということもあります。

あくまで、数値は目安に使って自分の健康を大切にしながら理想の体型に近づいてみましょう！

皆さんの平均体温はどのくらいでしょうか？普段測らないので分からないという方は、今測ってみてください。

実は、私たちの「体温」は、基礎代謝と深い関わりを持っていると言われています。

平均体温が1度下がると、基礎代謝量も大きく落ちるので、健康や体型を維持上で、体温はとても重要です。

逆に言えば、体温をしっかり維持出来ている人は痩せやすい体でかつ、健康とも言えます。

今回は、基本的なことではありませが体温を上げることで基礎代謝量を多くして体型を改善するための勉強をしていきましょう。

健康的な体温は？

病気にかかるリスクが低い体温は、一般的に36.5℃～37.0℃と言われています。

この体温の数値をキープ出来ている人は、体の細胞全てにフレッシュな血液を巡らせることが出来るので、健康な体を維持することが可能というわけなのです。

この数値よりも下であれば、「低体温」，そして上であれば「熱」になるので、維持はなかなか難しいですが、普段の意識から平均体温を上げることは可能なので、次はその方法についてみていきましょう。

体温を上げるためには？

十数年前までの日本人の平均体温は、36.8℃で健康な人が多かったと言えますが、昨今では、35℃代の人も多くみられるせいか、平均体温が下がっているようです。

このように、冷房や暖房などの利便性が発達するにしたがって人間の体温調節機能も劣化していることが分かるので、普段の行動からしっかりと自分の体温を上げていきましょう。

入浴

まずは入浴からみていきましょう。平均体温を下げる原因の一つに、シャワーでの入浴が考えられます。

体温を上げて健康な体を作るには湯船にしっかりと毎日浸かることが必要と言えるので、出来るだけシャワーでの入浴を避けるよう心がけましょう。

水道代やガス代がかさんでしまう。という方は、せめて週に何度か湯船に浸かると免疫細胞が増えるのでオススメです。

白湯

数年前から健康法として流行っている白湯ですが、起きたときと寝る前に騙されたと思って飲んでみてください。

たった1杯の白湯が、体全体を暖めその日一日のやる気を出す、疲れを取るサポートをしてくれます。逆に冷たい飲み物は体温を下げ、血行を悪化するので飲まないよう心がけましょう。

マッサージ

マッサージは全身の体温を上げると言われています。

中でも爪を揉むマッサージは自律神経にアプローチをすること体温を改善すると言われているので、試してみてください。

いかがでしたか？日頃の行動で私たちは体温をしっかりと保つことが出来ます。

体温を保つことが出来れば、基礎代謝も上がるので普通に生活をしていても痩せやすくなります。健康的に、綺麗なプロポーションを手に入れるためにも、ぜひ体温を管理してみてくださいね。

背中全体が見える服を着る方は少ないと思いますが、体型を気にしている人は見えないところもきっちりと対策していかなければなりません。

また見えていないと思っていても背中からお肉がはみ出ている場合があるので油断は出来ませんよね。

そこで今回は、一度つくと落ちにくい厄介な背中の肉を落とすための体操についてご紹介していきたいと思います。

見えないところも完璧に仕上げていれば自信に繋がり、佇まいもしっかり見えるものなので、これを機に改善していきましょう。

背中の肉が付きやすい理由を学ぶ。

人間の体の作りを見てみると分かると思いますが、元々手が前についている以上、私たちは背中に肉が付きやすい構造になっています。

つまり、わざわざ物を後ろに持ったり、パソコンを後ろで操作したり…とこのような人でもない限りは誰しもが背中に肉をつけてしまうというわけなのです。

背中の肉付きを促進する“あるもの”について

実は、背中の肉付きを促進するものがあります。それが「猫背」です。

猫背の原因には、日頃の運動不足による筋肉の衰え、もしくは毎日同じ姿勢で長時間作業を行うことが挙げられます。

背中の肉がつく原因も筋肉の衰えであり、その中心となっている脊柱起立筋の衰えは、特に猫背によって引き起こされるものと言われているようです。

これを見て分かるように、猫背が背中の肉を作り、背中の肉は猫背を作るということになるわけです。

このような負の連鎖が起こってしまわないように、しっかりと改善していきましょう。

背中の肉を落とす体操とは

背中のお肉を落とす鍵は、肩甲骨の体操にあります。それでは見ていきましょう。

背中タッチ体操

まずは、どちらかの腕で背中を触ろうとする姿勢を取りましょう。もう片方の腕は、後ろに下げた腕の肘を持つようにします。

次に、曲げた方の腕でなるべく背中の奥側の方を触るようにしましょう。

これが終わったら反対の腕も行いましょう。

肩甲骨伸ばし体操

まず、脇を締めて両肘を後ろにグッと引きましょう。

肩甲骨が中心によっている感覚が分かったら、それを崩さないように右腕、左腕…と順番に後ろに下げてさらに肩甲骨を動かしていきましょう。

これを10回×３セット行いましょう。

日頃から動かさない背中の筋肉ですので、体操をすることで筋肉痛が起こることもあると思います。

筋肉痛が起こるということは普段からその筋肉を使えていなかったということになるので、納得する結果が出る。と思うようにしましょう。

もちろん、毎日の継続が最も重要なので、サボらずにしっかり続けていきましょうね。

私たちが生きていく上で必要な三大栄養素の中でもたんぱく質は特に大切な成分と言えます。

その「たんぱく質」を形作るのが「アミノ酸」ですが、このアミノ酸には美容そしてダイエットに大きな効果があると言われています。

そこで今回はアミノ酸が持つさまざまば効果について深掘りしていきましょう。

アミノ酸が持つ力とは？

アミノ酸を体内に摂取することで得られる効果は、いくつかあるので順番にみていきましょう。

体脂肪の燃焼サポート効果

私たちの体内で体脂肪が燃焼する時には「脂肪分解酵素リパーゼ」というものが必要となります。

簡単に説明すると、この酵素が動けば動くほど脂肪がどんどん燃焼します。

アミノ酸を摂取すると、この脂肪分解酵素リパーゼが体内の中で活性化し、体脂肪が燃えやすい状態になります。つまり、アミノ酸を飲むとその後の体が痩せやすくなるというわけですね。

体型維持の効果

前述の効果とも少し重なりますが、体型を絞っていく上で大切なのはリバウンドを起こさないことです。

過度な食事制限や、運動はリバウンドを起こす原因にもなり、リバウンドが一度起こると体の中はボロボロになります。

アミノ酸を摂取することは、アルギニンやリジンそして、アラニンなどの摂取にも繋がり、これらの成分は体を元気にする力があります。

リバウンドは途中で辞めたときにこそ、起こりやすいのでこういったことから見てもアミノ酸の摂取は、体型を維持する精神的なメリットがありそうです。

また、体自体も痩せやすくなっているのでリバウンドが起こりにくいと言えますね。

体力向上

最近のダイエットは、食事制限によるものが多いですがアミノ酸は摂取した後の運動などがメインとなります。

もちろん、摂取してからのお風呂や睡眠で消費カロリーを増やすダイエット方法もありますが、アミノ酸は基本的に運動を取り入れるので食事制限と違い体力が落ちません。

よって、脂肪を筋肉に変えながら痩せるアミノ酸摂取のダイエットはオススメと言えますね。

むくみ改善

体型維持の敵となるむくみですが、アミノ酸摂取によって作られるアルブミンには、余分な水分を体外へ放出する作用があります。

塩分の摂りすぎ、水分の摂りすぎなどで起こるむくみも、アミノ酸を摂取することで改善出来ると言えますね。

以上がアミノ酸を使った体型作りとなります。

カロリーが消費されることをする20分前に摂取すると良いと言われているので、理想の体型作りを行っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

「肥満」や「デブ」、「ぽっちゃり」など体が大きい方を表す言葉はいくつかありますが、こういった「肥満体型」にはしっかりと種類があることを皆さんはご存知でしょうか？

同じように太っている方でも、脂肪のつき方が違えば肥満の種類そのものが違うと言えます。

特に、皮下脂肪肥満型と内臓脂肪肥満型はその代表的な例なので今回はこの２つの肥満型について詳しく勉強をしていきましょう。

肥満について詳しく知ることが出来れば、体質も意識して改善出来るので参考にしてみてください。

皮下脂肪肥満型について

欧米に多いと言われるいわゆる洋梨型の肥満が、皮下脂肪肥満型です。日本人で言うと、女性に多い肥満体型とも言われていますね。

この型の肥満は、食事による脂肪分の過剰摂取が原因と言われており、食べすぎた分がそのまま皮下組織に蓄積されるので、付きやすく落ちにくい厄介な肥満と例えられています。

確かに私たちが生きて行く上で、エネルギーにも使われる脂質ですが、過剰な摂取をした場合、体内では「もうエネルギーはいらないから…」と分解を止め、次に何かあった時のために貯蓄しておこう。という動きに切り替わります。

このようなことからついた脂肪は、先に体の中にある脂質、そして内臓について脂肪を先に分解するので、なかなか消化されず体の中に残ってしまいます。

この脂肪が一度ついてしまうと、落とすために長時間の有酸素運動をしなければならないので日々の食生活から注意しておきたいですね。

内臓脂肪肥満型について

こちらの肥満型は、現代の日本、そして特に男性に多いと言われています。

その名の通り、体内の内臓に脂肪がつく肥満型で、いわゆる「隠れ肥満」です。

その肥満型は、脂肪が付きやすい反面、皮下脂肪肥満型と比べると断然脂肪が落ちやすいのが特徴です。

しかし、運動をしてすぐに落ちやすいというところからなかなか努力を始めない方、そして自分がこの肥満型と気づかない方が多いので、処置が遅れ手遅れになることも多いようですね。

この肥満型は、放置をすることで悪性物質が体内に過剰分泌されるようになり、高血圧を引き起こし、それが動脈硬化に繋がるケースも少なくありません。

その他にも生活習慣病にかかるリスクがグンと上がるのがこの肥満型の最大のデメリットと言えるでしょう。

体は痩せ型なのに、お腹だけがぽっこり出ていることが多いのでこういった体型の人はすぐに運動をして落とすとよいですね。

いかがでしたか？肥満体型になると、ダイエットをするのが億劫になるかもしれません。

しかし、放置をすることでさまざまな病気にかかるリスクも増えるので、日頃から体の代謝を下げない努力をしておきましょう。

代謝量が高いと、太ってしまったときでもすぐに戻すことが出来ます。

これを機に、今の自分の肥満型を解消し、次に備えて痩せやすい体作りをしてみてください。

今も昔もなるべく努力をせずに痩せたい、体型をキープしたいという方が多い中、体を動かすことが好きな方もいらっしゃいます。

そんな方は、「食事制限よりも体を動かすことで痩る」方法を選ぶのですが、そういう方に限って運動する時間が確保できないことが多いのも事実です。

そこで今回は、忙しい方にオススメの２４時間営業のジムについてお話しをしていきたいと思います。

２４時間営業のジムとは？

冒頭で話したように、昨今では体型を改善したいのに、それをする時間がないという方が多いです。

そういった需要に答えるように出来たのが２４時間営業のジムなのです。

数年前から流行となったライザップなどの影響によってしっかり痩せよう。と考えている層も最近では厚くなっているので、老若男女を問わずいつでも行くことが出来る２４時間営業のジムはやはり人気のようですね。

客層は？

２４時間営業のジムを利用するお客さんの層ですが、３０代の方が多く、その次の年齢層に差はないと言われるほどいろいろな年代の方が利用をしているようです。

特に、夜中や早朝は、仕事帰りに行く人、そして仕事の前に行く人などいろいろなタイプの人が居るので、一人でポツンと頑張らなければならない…という状況にはなかなかならないと思います。

職種によっては、昼夜が逆転するものもあるのでこういったジムの開設は利用する皆さんにとってとても助かっていると言えるでしょう。

ジムを利用した体質改善方法は？

せっかくジムを使用するので、自分に厳しく運動をしていきたいところですが、まずは体を慣らすためにもゆっくりと運動をしていきましょう。

こういったダイエット、体質改善はまず「継続」することが前提となるので、先に心が潰れてしまわないように気を付けることが「方法」と言えるのかもしれません。

また、せっかくトレーニングをしても食事や睡眠などが崩れてしまえば体と運動量がかみ合わず思ったような成果が出ないかもしれません。

いつもと違う時間の運動になるので、多少はしょうがないことなのかもしれませんが、少し運動をしてからしっかりと食事・睡眠を摂る。もしくは、先に食事・睡眠を摂って、早起きして運動を行う。など自分の健康も考えながら運動の時間を調節していくのが一番良いかと思います。

夜遅くまで働いている方や昼夜が逆転している方は、メタボ体型になり大きな病気にかかるリスクも高くなるので、ぜひお近くに２４時間営業のジムがある方はこの機会に利用を考えてみてはいかがでしょうか？